Stressin hallinta – Neljä askelta parempaan palautumiseen

mennessä | huhti 22, 2020 | Stressi | 0 Kommenttia

Aiemmin kirjoitin stressiä käsittelevän artikkelin, missä teemaa käsiteltiin ensisijaisesti elämäntapojen kautta. Stressin hallinta ei tietysti ole vain palautumisesta huolehtimista. Myös omalla ajattelulla ja suhtautumisella asioihin on iso merkitys. Tämän kirjoituksen stressin hallinta – oppi mukailee omilla ajatuksilla ja lisäyksillä höystettynä Mayo Clinic:n asiantuntijoiden neljän A:n mallia (Avoid, Alter, Adapt, Accept). Meille on lukuisten asiakasmittausten ja -kohtaamisten kautta luonnollisesti kertynyt runsaasti kokemusperäistä ymmärrystä yksilöllisistä tavoista kohdata elämän haasteita. Uskallankin sanoa, että henkilöt, jotka vaativissakin työrooleissa tai elämäntilanteissa tuntuvat pärjäävän, jollakin tavalla soveltavat elämässään vastaavanlaista ajattelumallia tai elämän filosofiaa.

Lady in the beach

Vältä – Muuta – Sopeudu – Hyväksy

Vältä – Opi vähentämään tai poista elämästäsi stressiä lisääviä asioita

  • Ota kontrollia ympäristöstäsi ja ajankäytöstäsi – Voisitko hoitaa osan työpäivistä tai -asioista etänä, ovatko kaikki lasten harrastukset tai kuljetukset välttämättömiä, hoituisiko kaipaamasi liikunta työmatkoilla….
  • Opi sanomaan EI – Tärkeätä on tunnistaa omat arvonsa ja prioriteettinsa elämässä, jotta osaa sanoa EI oikeille asioille
  • Ota käyttöön toimiva, sinulle sopiva tapa hallita ajankäyttöäsi – Meillä on taipumus täyttää päivä kiireellisillä – ei tärkeillä asioilla, kun taas tärkeät – ei kiireelliset jäävät tekemättä. 
  • Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä

 

Muuta – Jos et voi välttää stressaavia asioita, pyri muuttamaan niitä

  • Nosta kissa pöydälle – ilmaise tuntemuksesi ja tarvittaessa pyydä kunnioittavasti muita muokkaamaan sinua harmittavaa käytöstään
  • Ole myös itse valmis kompromisseihin
  • Kerro rajasi etukäteen – ei vasta kun kuppi uhkaa kääntyä nurin
  • Rakenna aikataulu, joka mahdollistaa myös riittävän palautumisen

 

Sopeudu – Omalla ajattelulla voi vaikuttaa

  • Yritä löytää asiasta valoisa puoli tai suhteuttaa se isoon kuvaan.
  • Laske vaatimustasoasi, kaikkea ei tarvitse suorittaa täydellisesti.
  • Opettele positiivista itsepuhelua ja tietoisesti lopettamaan negatiivinen ajattelukierre stressaavien asioiden ympärillä

 

Hyväksy – Stressin hallinta on myös sitä, että osaa unohtaa

  • Lajittele huolesi asioihin, joihin voit vaikuttaa ja niihin, joihin et voi vaikuttaa.
    • Jälkimäiset voitkin mielessäsi siirtää POIS HEITETTEVÄLLE ”Turhien huolien”-listalle.
    • Ensimmäisen kohdan huolet poistuvatkin listalta omien toimenpiteidesi kautta.
  • Jaa huolesi, puhuminen auttaa. Älä kuitenkaan ryve niissä.
  • Anna anteeksi, myös itsellesi
  • Muista, että tunteesi on aina omalla vastuullasi.
    • Saako kollegan tökerö käytös sinussa aikaan vihaa, surua, loukkaantumista?
    • Annatko vallan omista tunteistasi pois?
    • Vai osaatko antaa asian olla pilaamatta päivääsi?
Bittium Faros

Livtec Recovery

Tutustu kuinka Livtec Recovery mittaus auttaa sinua tunnistamaan kuormitusta tuovia asioita ja antaa työkaluja palautumisen edistämiseen.

Tykkäsitkö, jaa kavereillesikin!